No hace falta incidir ni un segundo más en constatar que hacer ejercicio de manera regular y seguir una dieta sana proporcionan una extraordinaria sensación de bienestar asentada en un físico fuerte y flexible y en una salud mental más propensa a bandear el estrés y la ansiedad.
Pero, si las bondades de las rutinas de gimnasio o de la práctica regular de algún deporte no las discute nadie, las medias verdades, mitos del entrenamiento o estudios de universidades inexistentes que pretenden decirte qué es lo que tienes que hacer para rendir al máximo se han multiplicado de manera exponencial. Bien porque los y las influencers del fitness tienen que rellenar muchas horas de contenido, o bien porque una verdad no te puede estropear un aumento de seguidores y es mejor apuntarse al consejo espectacular. En cualquier caso, aquí tienes una lista de los 10 mitos más extendidos sobre el entrenamiento a desterrar desde ya.
Mito 1: Hay que estirar antes de entrenar
Pues no. Lo mejor desde un punto de vista biológico y anatómico es realizar un suave calentamiento dinámico para hacer que la sangre vaya fluyendo a todos los recodos de tu cuerpo y para tensar mínimamente los músculos. Los estiramientos prolongados antes de entrenar debilitan la fuerza muscular.
Mito 2: Solo vas a ganar músculo si haces muchas repeticiones con poco peso
Falso. Este es uno de los mitos del entrenamiento más extendido entre aquellos que son relativamente novatos en buscar la hipertrofia muscular. Lo importante es tener en cuenta el rango de tiempo en el que sometes al músculo a una tensión no habitual. Normalmente el músculo comienza a activar los mecanismos de expansión en torno a los 35 o 40 segundos. Por lo que unas 8 o 10 repeticiones por series de 3 son suficientes.
Mito 3: para perder grasa lo mejor es el cardio
No exactamente. Aunque durante los ejercicios aeróbicos se quema calorías de manera mucho más rápida que en los entrenamientos de fuerza, tu cuerpo obtendrá energía fundamentalmente de la glucosa y no de tus reservas de adipocitos. Es en la combinación de cardio y fuerza (junto con una dieta adecuada y con un aporte calórico ajustado) donde encontrarás la clave para perder gramos de grasa.
Mito 4: Ir combinando todos los ejercicios por grupos musculares durante la semana es fundamental.
En absoluto. De hecho, si haces eso puedes lesionarte. Imagina que tienes molestias lumbares y hoy tocan abdominales. Lo más prudente y sensato es que te prives de hacerlos ya que te pueden intensificar el dolor en la zona lumbar. Tenemos que adecuar las rutinas y los grupos musculares que entrenamos en función de nuestro estado físico.
Mito 5: Cuanto más tiempo dure el entrenamiento, mejor
A este mito del entrenamiento se le contesta con otra frase que ya forma parte del campo semántico de los gimnasios: la clave para entrenar bien es descansar correctamente. Un buen sueño reparador y unas rutinas ajustadas sin llegar al agotamiento físico total son fundamentales para poder ver los progresos en nuestro cuerpo.
Mito 6: Se puede perder grasa de manera localizada
Falso. Ningún ejercicio hace que pierdas la grasa que tú consideras que te sobra en una parte concreta del cuerpo. Podrás fortalecer zonas determinadas de tu anatomía pero la grasa se pierde de manera integral y general mediante la alimentación y el balance negativo de calorías entre lo que quemas y lo que ingieres.
Mito 7: Después de entrenar, directo a la poza de agua fría
Pues no. Mejor a la sauna. Aunque sumergir tu cuerpo después de entrenar en una buena poza de agua fría pueda parecer que ayude a la reparación muscular porque reduce la inflamación, los músculos necesitan de cierta inflamación natural para poder comenzar a expandirse. Así que si notas alguna parte de tu cuerpo con dolor o inflamación puedes aplicarte hielo, pero no lo hagas de manera integral al finalizar tus rutinas porque impides su crecimiento.
Mito 8: Si quieres adelgazar, entrena en ayunas
Aunque pueda parecer que si hace muchas horas que no has ingerido nada tu cuerpo tirará de sus reservas de grasa… eso no es así. La culpa la tienen los mecanismos bioquímicos en los que entra en juego el cortisol, una hormona que se libera cuando detecta niveles bajos de glucosa en la sangre y que interfiere en la capacidad de romper grasa. Por tanto, tu mejor momento para hacer ejercicio es esa parte del día en el que te encuentras lo suficientemente fuerte para hacerlo de forma consciente y plena.
Mito 9: Cuantas más capas de ropa encima, más se adelgaza.
En absoluto. Cuanto más abrigado estés, más vas a sudar. Pero el cuerpo repone sus reservas de agua en cuanto nos rehidratamos. Así que no hagas caso de estos mitos del entrenamiento que lo único que te pueden provocar es un shock térmico y acabar noqueado por un golpe de calor.
Mito 10: Lo mejor para reponerse tras el entrenamiento es una buena bebida deportiva.
En general, no son aconsejables. Muchas de estas bebidas contienen una gran cantidad de azúcares. Lo mejor es beber una cantidad abundante de agua e ingerir una buena dosis de proteínas.
- Imágenes: Freepik
