No es ningún secreto que los suplementos de testosterona estén a la orden del día. Muchos hombres acuden a ellos para elevar sus niveles de la considerada «hormona masculina» porque, de este modo, creen que van a potenciar su respuesta sexual y les va a ser más fácil adquirir masa muscular y perder grasa corporal. Pero, como pasa casi siempre, en los matices está el acierto y no por suplementarte con más testosterona vas a disparar sí o sí tu virilidad. Y no por ir perdiendo tus niveles de esta hormona (cosa natural a partir de los 40) vas a notar que te cuesta más fijar músculo. Así que vamos a ver qué es la testosterona, qué falsos mitos se han montado a su alrededor y cuándo pueden ser útiles los suplementos de testosterona.
Testosterona: ¿de qué estamos hablando?
La testosterona es una hormona esteroidea sintetizada gracias a la presencia del colesterol HDL. Este andrógeno es la principal hormona sexual masculina y es la responsable del cambio de voz y la aparición del vello corporal y facial del hombre en su pubertad; momento en el que el organismo masculino alcanza su nivel de testosterona más alto. Este nivel permanecerá estable hasta la cuarentena. A partir de los 40 años el nivel de testosterona se reduce notablemente. En el hombre casi toda se produce en los testículos. Y en la mujer (a pesar de la creencia popular que afirma esto es solo cosa de hombres) se sintetiza en los ovarios y en las glándulas suprarrenales. Y tanto para unos como para otras, esta hormona es fundamental para el metabolismo óseo, la función cognitiva y la respuesta sexual.
¿Qué nivel de testosterona es el adecuado para mí?
Si quieres saber la respuesta de una manera clara, sencilla y científica, lo mejor será hacerte un análisis de sangre para conocer tu nivel de testosterona biodisponible (es decir, la suma de la testosterona libre y la testosterona unida a la albúmina que puede ser liberada rápidamente en caso de necesidad) y acudir al profesional médico para que lo interprete. No obstante, puedes encontrarte perfectamente a pesar de tener un nivel de testosterona bajo ya que no todos los hombres son igual de sensibles a ella. También es cierto que aumentar la presencia de este andrógeno puede influir en tu bienestar pero, a no ser que los niveles en sangre sean muy bajos e indiquen una patología grave (hipogonadismo), el aporte exógeno masivo de esta hormona no es muy recomendable.
Por tanto, fomentar su producción y suplementarse de la manera más natural posible, sí. Pero atiborrarse con hormona sintetizada en laboratorios, no. Tu cuerpo te lo agradecerá.
¿Cómo puedo aumentar los niveles de testosterona de manera natural?
La falta de sueño, el estrés, el consumo de alcohol prolongado, el sedentarismo y fumar de manera habitual disminuyen los niveles de testosterona. Así que, si dormimos las horas necesarias, nos rodeamos de estímulos positivos, hacemos entrenamientos de fuerza, llevamos una alimentación saludable y disfrutamos de una actividad sexual regular podemos aumentar la presencia de testosterona en nuestro organismo de forma natural. No obstante, si todo eso no es posible o necesitamos un plus, acudir a suplementos naturales es la mejor opción.
¿Qué suplementos de testosterona son los más recomendables?
Algunas plantas (el tribulus, el jengibre o la maca), vitaminas (B6) y minerales como el zinc ayudan a mantener y a aumentar el nivel de testosterona. Por eso, la mayor parte de suplementos de testosterona están compuestos de una selección de estos ingredientes que van a potenciar su producción. Recuerda que si el compuesto que ingieres lleva testosterona sintetizada ya no es un suplemento sino un medicamento y tienes que ingerirlo bajo supervisión médica.
Por último (y muy importante), ten en cuenta que el exceso de testosterona puede provocarte infinidad de efectos secundarios: desde infertilidad hasta ginecomastia o incluso atrofia testicular. Así que la recomendación más sensata es intentar elevar tus niveles de testosterona de manera sostenida con buenos hábitos y, si es necesario, con la ayuda extra del mundo vegetal y mineral.
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